pompki na siłę

[...] podciagniec na drazku ktora przy wadze 90 kg to 22 pelene powtorzenia przysiady robie na ilosc bez obciazenia moj caly trening polega na 25 min pracy 0 przerw np podciaganie pompki pszysiady popki na poreczach martwy nogi na suwnicy brzuch i od poczatku wiec trudno okreslic sile iel wycisne w kg.... noi ale napisal mi kolege przykladowy cykl co [...]

[...] nie wiem czy będe miał sile na trening, także chyba zostane przy wtorku- zależy czy ostre treningi będą, bo jakby co to może będe chodził w czwartek. Macciej jak dużo siłki (pompki, brzuszki etc.) jest na śreniozaawansowanej? I nie wiem czy ta śrewdniozaawansowana to dobry wybór bo jestem zielony w judo- coprawda pady znam bo trenowałem troche [...]

Niech przerzuci sie na hantle. Tam jednak, może byc ciężko z techniką, na początku.. Więc jesli dalej bedzie mu ciężko, niech oleje siłownie i zacznie prace z własnym ciężarem - pompki, przysiady, brzuszki + troche ruchu w formie biegu/rowerka. Skoro ma az takie "zaległości" w sile, musi zacząc delikatnie i bardzo ogólnorozwojowo. zdr.

[...] sobie w siate w poludnie a na wiczor zrob sobie to co nizej napisalem a zobaczysz co po miesiacu bedziesz robil z pilka :) sprint 4 x 100 metrow przed cwiczeniami nizej pompki 4 x 8 brzuszki 3 x 20 na lawce skosnej lub na podlodze grzbiet 4 x 10 po brzuszkach polozyc sie na brzuchu i unosic wysoko glowe i rece podcianie na drazku 4 x 6 [...]

[...] ułożóny na podstawie tego filmiku: podciągnięcia na drążku 5x australian pull-up 5x dipsy 10x uginanie nóg z dłońmi pod pośladkami (ja to tak nazywam) 10x przysiady 10x pompki 10x pajacyki 30x wymachiwanie nogami w tył 30x. i 5 razy powtarzam taki obwód. trenuje w pn,śr i pt czytam to z tego liku,a wy obejrzyjcie ten film i napiszcie czy [...]

[...] zapiszę trzeba jakoś wykorzystać. Myślałem żeby zwiększyć masę do 70 kg jeśli by mi się to udało. Oczywiście też kondycję i porozciągać nogi przydałoby się. Robię również pompki by zwiększyć siłę ciosu, mam też worek treningowy, ważący około 50kg, ale trening na nim na razie sobie odpuszczę, poczekam aż prawidłowo nauczę się wyprowadzać ciosy. [...]

Adek, zacznijmy od tego, ze wyciskanie na klatke i pompki to raczej slabe cwiczenia na poprawe sily ciosu najwieksza sile ciosu uzyskuje sie z calego ciala i skretu bioder

[...] serie 57,5 kg Tak więc chyba zrezygnuje z tak częstych aerobów i będę jeździł powiedzmy 1 raz/tydzień Chociaż z drugiej strony zależy mi również na pozbyciu się tkanki tłuszczowej... ale coś za coś A co z tymi ćwiczeniami w domu? (pompki, hantle, podciąganie) Są dopuszczalne czy lepiej pozwolić mięśniom w pełni się zregenerować? Pozdrawiam :)

[...] robilem wiecej niz teraz bo cwiczac zwiekszam glownie mase i sile, w mniejszym stopniu wytrzymalosc (bo nie robie wiecej niz 12 ruchow). Zawodny ty skoro nie robiles zadnej pompki a teraz potrafisz to dlatego ze dla ciebie bylo to wtedy "cwiczenie silowe" a nie wytrzymalosciowe. Logiczne jest chyba to ze robiac w cwiczeniach <=12 [...]

ale ja nie chcę zwiększyć siłę nóg na siłowni..... chcę popracować nad klatką(teraz robię pompki, ale mizernie), tricepsem, bicepsem i barkami..... plecy zostawię albo będę trochę dla rozruchu ćwiczyć..... nóg na siłowni ćwiczyć nie będę(chyba, że wspięcia na palcach)... myślę, że na piachu się wyćwiczą..... do tego powinien dojść rower, bieganie [...]

[...] laty robili dużo i ciężko siłę, każdy. Kulolaski, maczugi, hantle, kamienne obręcze na szyję do przysiadów - zapaśnicy z Indii - tona siłówki, całe godziny wypracowane na pompki, przysiady i ciężary Każdy sportowiec robi siłownię - pod swoją dyscyplinę. Nawet Justyna Kowalczyk i Adam Małysz O futbolistach i rugbystach nie wspominając [...]

[...] 3 serie podciąganie na drążku (wąski nachwyt) z maks. il. powt. 2. 3 serie pompek na poręczach z maks. il. powt 3. ugięcia ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-11 powt. 4. pompki z obiążeniem - 3 serie po 9-7 powt. Później zwiększyłem cięzar bo chodziło mi bardziej o siłę i robiłem 5-6 powt. 5.podciąganie sztangi w opadzie do klaty - 3*15 powt. [...]

[...] w worek. Co to ogólnej sprawności pamiętaj o bieganiu. Staraj się pobiegać przynajmniej 1H dziennie z jednym ew. dwoma dniami wolnymi od treningu(np weekendy). Biegi urozmaicaj interwałami, w przerwach rób pompki, brzuchy i walkę z cieniem. Wykorzystuj otoczenie to swoich ćwiczeń. Kup skakankę- 30 min dziennie wyrobi ci zwinność i koordynację.

Witam..... Mam do was pytanie odnośnie mojego własnego planu otóż, chciałbym,żebyście sprawdzili mój plan: PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze [...]

Moje male rady jesli chcesz zmienic (poprawic) sylwetke i sile 1. Cwiczenia z ciezarem ciala: przysiady podciagania pompki brzuszki itd. 2. Cwiczenia aerobowe gry zespolowe biegi 3. DIETA !! dbaj by jesc sniadania conajmniej 4 posilki dziennie duzo warzyw duzo wody NIE dla gazowanych napoi i slodyczy 4. Regeneracja zdrowy sen (minimum 7 godzin [...]

PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8,6 ławeczka skosna 3x12,10,8,6 PRZENISZENIE CIEZARU ZZA GLOWY 3x,12,10,8 I TAKI TEZ NA KLATE SKOS SZTANGIELKI 15,12,10,8 PROGRESJA PŁASKA SZTANGA 12,10,8,8 PROGRESJA ROZPIETKI PŁASKA 3X 10 CHODZI OTO ZE CWICZEKLATE RAZ W TYGODNIU W PONIEDZIAŁEK JEDNYM PLANEM NA KLATE A W NASTEPNYM TYGODNIU [...]

rafal3 - pompki rób na krzesłach, daje siłę na klate bardziej niż zwykłe :)

[...] od pompek nie zlapiesz masy! mozesz wzmocnic sile rak, tricepsow, ale tez nieznacznie, kombinujac z roznymi rodzajami pompek, rozne rozstawy rak itp. poza tym robiac np. pompki z duza szybkoscia, dynamicznie, poprawic mozesz dynamike rak. ale jesli chcesz masy-zaoraszam na silke. poza tym dla autora tego tematu: ja rowniez trenuje i na silce [...]

[...] lydki, ale plecy mnie bolaly i przestalem -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5s 10p 30 kg - zaczelem cwiczyc tak dopiero od maja, wczesniej cwiczylem na maszynie -pompki w podporze tylem 4s 10p 10 kg -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC, ja stalem przodem 3s 15p 25kg -i do tego uginanie ramioon z hantelkami na [...]

[...] klatke a innego plecy. ale dalej robie cale ciało. Bo zgodnie z Twoim rozumowaniem np dzien push tez mozna uznac by za fbw gdyz tego dnia ja robie np przysiady wykroki pompki klasyczne z kg wyciskanie na barki triceps brama\rozpietki spiecia brzucha przeciez zrobilem praktycznie 80 % ciała. ronnie220-zarzuc jakis dobry split na 3 dni pod [...]